SVEGLIARSI PRESTO NON È DIFFICILE, MA...! Parte 3 di 5 (Learn Italian the Interesting Way)

Oggi siamo arrivati alla terza parte della serie di articoli riguardo alla routine mattinale!

Today we got to the third part of the series of articles about the morning routine!

Spero che parlando di argomenti interessanti, possiate migliorare il vostro italiano in un modo facile ed interessante!

I hope that talking about interesting topics, you can improve your Italian in an easy and interesting way!

Se non avete ancora letto la parte 1 e 2 le trovate qua:

If you have not read them, Part 1 and 2 can be found here:

PART 1: SUCCESSFUL PEOPLE THAT WAKE UP EARLY?

PART 2: WAKING UP AT 4.30 IS FOR FOOLS?

Oggi risponderò alla domanda che mi hanno fatto in molti.

COME FACCIO A SVEGLIARMI PRESTO SE SONO ABITUATO AD ANDARE A DORMIRE TARDI E SVEGLIARMI TARDI?

Today I will answer the question that  many asked me.

HOW DO I wake up early IF I USE TO GO TO SLEEP LATE AND wake up late?

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Posso assolutamente aiutarvi in questo, poiché come sapete, io stesso avevo l’abitudine di andare a dormire MINIMO alle 12.00, ma quando non c’era scuola il giorno dopo ad ore come 1, 2, 3 a.m.

I can definitely help you with that, because as you know, I myself had the habit of going to bed at 12.00 MINIMUM, but when there was no school the following day, at hours like 1, 2, 3 am 

Quindi come ho fatto ha invertire totalmente la mia routine?

GRADUALMENTE. Gradualmente è la parola chiave!

So how have I done to totally reverse my routine?

GRADUALLY. Gradually is the key word!

Mi ricordo che il primo tentativo lo avevo fatto l’ultimo anno delle scuole superiori (High School) e quindi avevo usato una tecnica molto semplice.

Ho cominciato a togliere un minuto ogni 2 giorni.

I remember  I had done the first trial  the last year of high school (High School) and so I had used a very simple technique.

I began to cut a minute every 2 days.

In quel periodo non facevo ancora colazione e stavo cominciando ad imparare cose nuove, incluso l’importanza dell’avere una routine mattinale.

Quindi se mi svegliavo normalmente alle 7, pian piano togliendo i minuti arrivai alle 6.30 e allo stesso tempo cercavo di andare a dormire 10-20 minuti prima.

At that time I did not even have breakfast, and I was starting to learn new things, including the importance of having a morning routine.

So if I normally woke up at 7, slowly removing minutes I arrived at 6:30 am and at the same time I was trying to go to sleep 10-20 minutes earlier.

Arrivato alle 6.30 magari mi sono fermato un po’ di settimane e ho ripreso a scalare (diminuire) in seguito fino ad arrivare alle 6.

Arrived at 6:30 am maybe I stopped for some weeks and I started to (decrease) till 6am.

Ho ripetuto questo processo fino a quando mi svegliavo alle 5.00 a.m. prima di andare a scuola, così avevo il tempo per leggere, lavorare su italiano automatico, mangiare e partire la giornata in modo tranquillo e rilassato!

I repeated this process until I woke up at 5:00 am before going to school, so I had time to read, work on Italiano automatico, eat and start the day in a calm and relaxed way!

In quel periodo non riuscivo ad andare a dormire presto, poiché tornavo a casa dopo scuola per le 2.30 p.m. mangiavo e mi addormentavo per 1-2 ore, quindi la sera dovevo stare in piedi fino alle 11.00 p.m. ma a volte anche 1.00 p.m. per poi svegliarmi di nuovo alle 5.00 am.

At that time I could not go to sleep early, because I came home after school at 2:30 pm I ate and I fell asleep for 1-2 hours, then in the evening I had to stand up to 11.00 pm but sometimes 1:00 pm and then wake up again at 5:00 am.

Lo so… non era proprio un ritmo regolare o salutare, ma sentivo il bisogno ogni giorno di svegliarmi prima per leggere, fare sport, mangiare e creare materiale per italiano automatico.

I know ... it was not just a regular or healthy rhythm, but I felt the need to wake up every day earlier to read, do some exercise, eat and create material for Italiano automatico. 

Questo fu il mio primo tentativo di creazione di una routine mattinale, che durò per circa 9 mesi!

This was my first attempt at creating a morning routine, which lasted for about 9 months!

COSA POTETE IMPARARE DA QUESTA MIA ROUTINE SBAGLIATA E NON IN EQUILIBRIO?

La lezione che possiamo imparare, è che per svegliarsi prima pieni di energia e poter resistere durante la giornata, abbiamo bisogno di andare a dormire prima e dare al nostro corpo almeno 7 ore di sonno secondo il mio parere.

WHAT  CAN YOU LEARN FROM THIS WRONG ROUTINE AND NOT IN BALANCE?

The lesson we can learn is that to wake up earlier full of energy and able to resist during the day, we need to go to sleep earlier and give our body at least 7 hours of sleep in my opinion.

Infatti nonostante fossi pieno di energia per tutta la mattina a scuola, verso le 11.00 am cominciavo a sentire la stanchezza e alle 2 pm crollavo!

Ci terrei anche ad eliminare alcuni miti come: "LA VERITÀ È CHE IO LA MATTINA NON FUNZIONO BENE"… oppure "SONO UNO CHE QUANDO SI SVEGLIA PRESTO È STANCO TUTTA LA GIORNATA…"

In fact, even though I was full of energy throughout the morning at school, at about 11:00 am I was beginning to feel tired and collapsed at 2 pm!

I'd like also to eliminate some myths such as: "THE TRUTH IS THAT IN THE MORNING I can't work well" ... or "I AM ONE THAT WHEN WAKES UP SOON IS TIRED ALL DAY ..."

Questo è quello che dicevo io e usavo come scusa per chi mi diceva di provare a svegliarmi presto.

Ovviamente non è assolutamente vero. È solo una questione di abitudine e se cambiamo routine GRADUALMENTE, un po’ alla volta, possiamo avere ancora più energia di mattina.

This is what I said and I used it as an excuse for those who told me to try to wake up early.

Obviously it is not absolutely true. It's just a matter of habit and if we change routine GRADUALLY, a bit at a time, we can have even more energy in the morning.

Ho notato che molti di quelli che usano queste scuse, hanno provato a svegliarsi prima senza andare a dormire prima, e OVVIAMENTE DURANTE LA GIORNATA SONO PIÙ STANCHI!

Non ci vuole un genio per capirlo. Oppure, hanno cambiato la routine troppo in fretta e ovviamente il corpo si sente stanco e disorientato!

I noticed that many of those who use these excuses,  tried to wake up EARLIER WITHOUT going to bed EARLIER first, and OF COURSE DURING THE DAY THEY ARE MORE TIRED!

It does not take a genius to figure it out. Or, they changed the routine too quickly and of course the body feels tired and disoriented!

I CONSIGLI PER CHI HA USATO QUESTA SCUSA IN PASSATO SONO DI PROVARE IN QUESTO MODO:

ADVICE FOR THOSE WHO HAVE USED THIS EXCUSE IN THE PAST IS TO TRY  THIS WAY:

1 - Svegliati GRADUALMENTE PIÙ PRESTO! (1-2 minuti in meno ogni 2 giorni senza fretta)

2 - Andare a dormire più presto per consentire al corpo di riposare la stessa quantità di ore.

1 - Wake UP GRADUALLY EARLIER! (1-2 minutes less every 2 days without haste)

2 - Go to sleep EARLIER to allow the body to rest the same amount of hours.

3 - Non mangiare niente almeno 1-2 ore prima di andare a dormire, poiché la digestione porta via molte energie e non permette di riposare al 100%

4 - Creare una routine mattinale con attività che ami o che comunque vuoi fare

3 - Do not eat anything at least 1-2 hours before bedtime, since digestion takes away a lot of energy and does not allow to REST at 100%

4 - Create a  morning routine with activities that you love or that you want to do

5 - Avere un motivo importante per farlo. Es. Lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi più importanti, qualunque essi siano.

6 - Mettere la sveglia lontana dal letto così che devi alzarti per andare a spegnerla! Io ne usavo 2 all’inizio! =D

5 - Have an important reason to do so. Es. Working to achieve your most important goals, whatever they may be.

6 - Put the alarm clock away from the bed so you have to get up to go to turn it off! I was using 2 at the beginning! = D

7 - Non usare il telefono, il computer o la tv almeno 45 minuti prima di andare dormire perché la luce artificiale di questi strumenti può interferire col meccanismo naturale che usa il nostro corpo per prepararsi a dormire.

8 - Anche se un giorno non ce la fai, riprovaci il giorno dopo ancora una volta.

7 - Do not use the telephone, the computer or the TV at least 45 minutes before going to sleep because the artificial light of these tools can interfere with the natural mechanism that uses our body to prepare for sleep.

8 - Even if one day you can not do it, try it again the next day.

Ci tengo a dire che nel processo, mi è successo molte volte di non riuscire a svegliarmi, ma la cosa importante è che ogni volta ho imparato dai miei errori e ho cercato di fare meglio il giorno seguente per far si che non succeda un’altra volta!

Quindi SVEGLIARSI PRESTO NON È DIFFICILE, MA RICHIEDE soprattutto all’inizio FORZA DI VOLONTÀ, DESIDERIO DI ESSERE PIÙ PRODUTTIVI, AMBIZIONE, OBIETTIVI, VOGLIA DI FARE, MENTE APERTA e DISCIPLINA.

I want to say that in the process, has happened to me many times that I could not wake up, but the important thing is that every time I have learned from my mistakes and I tried to do better the following day to make sure that does not happen again!

So WAKING UP SOON IS NOT DIFFICULT, BUT REQUIRES especially at the beginning FORCE OF WILL, DESIRE TO BE MORE PRODUCTIVE, AMBITION, GOALS, WILL TO DO, OPEN MINDEDNESS and DISCIPLINE.

Una volta che avrete creato l'abitudine, vi sembrerà una cosa normale svegliarvi alle 6, o alle 5- 4.30 di mattina!

Once you have created the habit, it will seem like a normal thing to wake up at 6, 5- or 4:30 in the morning!

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Detto questo conosco molte persone che preferiscono invece di lavorare di notte e svegliarsi tardi.

Ci sono vantaggi e svantaggi per entrambe le situazioni, ma io credo che ci siano più vantaggi nello SVEGLIARSI PRESTO e ho finito per decidere questa opzione.

That said I know many people who prefer to work at night and wake up later.

There are advantages and disadvantages for both situations, but I think there are more advantages in WAKING UP EARLY and I ended up deciding this option.

Almeno questo vale per questo momento.

Se vi ispira l’idea di svegliarvi presto per migliorare alcuni aspetti della vostra vita, vi consiglio assolutamente di provarci poiché nel mio caso, l’ho trovata una cosa MOLTO UTILE!

At least this is true for the moment.

If you are inspired by the idea of waking up early to improve certain aspects of your life, I absolutely recommend to try it because in my case, I found it something VERY USEFUL!

Nessuno vi può costringere a fare nulla, la vita è vostra ovviamente. Anche nel mio caso, mi piace sempre prendere le mie decisioni ed essere responsabile per le conseguenze.

No one can force you to do anything, life is yours of course. Even in my case, I always like to make my own decisions and be responsible for the consequences.

Credo sia il modo migliore per vivere la nostra vita, responsabili al 100% per le nostre azioni.

Sono curioso di sapere quale tipo di routine preferite. MATTINA PRESTO? SERA TARDI?

I think it's the best way to live our lives, 100% responsible for our actions.

I'm curious to know what kind of routine you prefer. EARLY MORNING? LATE NIGHT?

Se avete 2 minuti, mi piacerebbe molto leggere il vostro parere nei commenti!

If you have two minutes, I would love to read your opinion in the comments!

Un abbraccione,

Alberto

UPDATE: Nel 2015 ho creato un corso davvero davvero speciale per aiutarvi ad imparare l’italiano, lo trovate qui:

PACCO MOTIVAZIONALE