AGGIUSTALA PER TE, MILLE OPZIONI DIVERSE! (Routine Mattinale) Parte 5 di 5 (Learn Italian the Interesting Way)

Ecco l'ultimo articolo della serie relativa all'importanza della ROUTINE MATTINALE.

Se non avete ancora letto le altre parti o volete riascoltarle eccole qua:

PARTE 1 - ECCO PERCHÈ LE PERSONE DI SUCCESSO SI SVEGLIANO PRESTO!!

PARTE 2 - SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI?

PARTE 3 - SVEGLIARSI PRESTO NON È DIFFICILE, MA…!

PARTE 4 - LE 3 CHIAVI SPECIALI DELLA ROUTINE MATTUTINA!

 

In questa ultima parte voglio darvi qualche ultimo consiglio così che sarete pronti a creare la vostra routine mattinale per migliorare qualsiasi aspetto della vostra vita che volete migliorare.

La ragione per cui avere una routine mattinale è possibile PER TUTTI, è che non esiste un regola fissa!

Ci sono, come abbiamo visto, migliaia di modi diversi di eseguire una routine la mattina.

La cosa fantastica è che siete voi a poter decidere esattamente cosa volete fare e quando volete svegliarvi! 

Come sapete io mi sveglio adesso tra le 4 e 4.30 del mattino!

Poi vabbè io sono un po' pazzo e qua in California ho incominciato a svegliarmi alle 3.45!

Se vi chiedete quando vado a dormire, la risposta è verso le 8.30 p.m. così da garantire al mio corpo almeno 7 ore di riposo.

Questo è molto importante visto che mi alleno ogni giorno in palestra.

Detto questo, voi potete provare tante routine diverse e usare quella che vi piace di più e che vi fa sentire meglio.

Potete cambiarla col tempo e aggiungere sempre cose nuove da fare che vi facciano iniziare la giornata al meglio!

Insisto molto su questa abitudine poiché può fare una differenza enorme nella vita di qualsiasi persona, soprattutto se si includono nel processo abitudini come: LEGGERE, LA GRATITUDINE E LO SPORT!

Non c'è nulla di difficile. Si tratta solo di un'abitudine.

Per avere successo nel creare questa abitudine, vi consiglio specialmente all'inizio di renderla molto piacevole.

Ovvero se vi svegliate prima, fate nei primi mesi qualche cosa che amate fare!

Questo è fondamentale poiché volete dare al vostro cervello dei ricordi piacevoli legati alla vostra routine mattinale.

Facendo così, quando la sveglia suona, avrete molte più possibilità di svegliarvi e iniziare la giornata senza schiacciare il pulsante SNOOZE della sveglia.

AGGIUSTATELA COME PIÙ PREFERITE!

NON CI SONO LIMITI E NON CI SONO REGOLE.

L'obiettivo principale è creare un'abitudine che vi faccia sentire meglio con voi stessi e che vi permetta di vivere meglio le vostre giornate.

Ovviamente, se vi piace imparare l'italiano con italiano automatico, potete inserire un po' di apprendimento durante la vostra mattina!

Magari ascoltate un po' d'italiano durante la vostra colazione, o mentre andate a correre!

Come sapete imparare le lingue per me dovrebbe essere sempre piacevole ed un processo interessante!

Ci vuole molto tempo per imparare bene una lingua e quindi farlo in un modo interessante e piacevole trovo sia la scelta migliore!

Per oggi è tutto dalla soleggiata California!

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Vi mando un abbraccione come sempre e ci sentiamo presto!!

Alberto

UPDATE: Nel 2015 ho creato un corso davvero davvero speciale per aiutarvi ad imparare l’italiano, lo trovate qui:

PACCO MOTIVAZIONALE

LE 3 CHIAVI SPECIALI DELLA ROUTINE MATTUTINA! Parte 4 di 5 (Learn Italian the Interesting Way)

Buon giorno a tutti!

Oggi voglio scrivere la parte 4 della serie di articoli che ho voluto creare per ispirarvi a creare una vostra routine mattinale!

Come sapete negli ultimi anni, ma soprattutto molto recentemente ho capito quanto è importante per tutti, avere una propria routine mattinale!

Spero che questi articoli vi diano un modo interessante per continuare a migliorare il vostro italiano o a mantenerlo al livello che volete.

Imparare l'italiano dovrebbe essere per voi un hobby e qualcosa che volete fare!

Questo è il mio obiettivo! Rendere per voi l'apprendimento dell'italiano, il più interessante possibile!

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Sono arrivato ieri in California e in questo mese voglio continuare a lavorare sul nuovo prodotto, mentre nel frattempo continuo a creare per voi nuovi articoli, podcast, video e altro ancora!

La ragione per cui sono venuto fino a qui, però è molto semplice. Un amico che mi ha conosciuto attraverso italiano automatico si è appassionato di molte cose simili a quelle che amo fare io.

Una di queste è svegliarsi presto e andare allenarsi! Quando dico presto, voglio davvero dire PRESTO!

Infatti adesso ci svegliamo alle 4 di mattina e per le 5 siamo in palestra pronti per cominciare la giornata!

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Altre cose che abbiamo in comune sono l'apprendimento delle lingue, l'interesse per la lettura e per crescere come persone in generale!

Detto questo vi voglio dare le 3 CHIAVI che secondo me devono esserci in ogni routine mattinale per renderla efficace.

CHAVE 1: GRATITUDINE

Questa parte ho deciso di metterla all'inizio poiché penso sia la più importante di tutte! Ancora più importante anche dello sport!

Dobbiamo sempre essere grati per quello che abbiamo!

Vi voglio fare un esempio di come uso la gratitudine non solo la mattina, ma per affrontare i problemi quando ne ho.

La mattina la uso in modo molto semplice e veloce. Quello che faccio è semplicemente scrivere su un quaderno, le cose per cui sono grato nella mia vita.

Cose semplici come... sono grato per avere 2 occhi, per avere una famiglia, per poter parlare, per poter mangiare e bere cibo sano, per poter leggere, per poter dire quello che penso ecc...

La lista potrebbe essere infinita.

Per quelli che non si sentono grati e credono di non avere molto, vorrei semplicemente farvi una domanda.

DARESTE UN VOSTRO OCCHIO PER 1 MILIARDO DI EURO/DOLLARI?

Penso che il 99.999999% dica di NO!

Lascio 0,00000001%  di possibilità per un eventuale pazzo. Ma in sostanza questa domanda ci fa capire che abbiamo già tutti moltissimo.

Siamo già ricchi. Le cose a cui non diamo valore come il nostro cervello, i nostri occhi, le nostre gambe, sono anche le cose che non possono essere ricomprate o ricostruite.

Prima di raccontarvi come ho usato la gratitudine per superare una situazione problematica in California, ci terrei a riportarvi questa citazione:

"ERO MOLTO TRISTE POICHÉ NON POTEVO COMPRARE DELLE SCARPE NUOVE, FINO A QUANDO HO VISTO UN UOMO SENZA PIEDI."

Adesso vi dirò invece quello che mi è successo dopo il viaggio per arrivare a Los Angeles.

Ieri sono arrivato a Los Angeles dopo che ero in viaggio da più di 16 ore contando il viaggio in macchina e il cambio di aereo ed ero molto stanco...

Arrivo a ritirare il mio bagaglio dopo aver camminato 2-3 km all'interno dell'aeroporto ed aver passato la dogana (il controllo per entrare in un altro paese)  e succede quello che tutte le persone che viaggiano odiano.

Tutti i bagagli arrivano tranne il mio e quelli di altre 2 persone che erano partite dall'Italia nel mio stesso aeroporto.

Quando questo succede, si può reagire arrabbiandosi o ricordandoci di quanto siamo tutti fortunati e che un bagaglio perso non è la fine del mondo.

Certo... non ero felice, poiché avevo tutti i miei vestiti lì dentro, e dovendo stare un mese in California, questo era un problema MOLTO GROSSO!

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Tuttavia ho applicato l'approccio della GRATITUDINE e mi sono subito ricordato che il viaggio era andato bene ed ero arrivato sano e salvo in America.

Mi sono ricordato che ho la fortuna di poter viaggiare e che c'era ancora una possibilità di recuperare il bagaglio.

L'approccio GRATO mi ha salvato molta rabbia inutile. Infatti come per miracolo, quando sono andato a denunciare la scomparsa del bagaglio, mi è stato detto che avevano individuato il bagaglio che si trovava su un'altro aereo.

La storia è finita bene e ho ricevuto il bagaglio dopo 12 ore.

Nonostante ciò ero mentalmente pronto a continuare il mio mese in California senza il mio bagaglio.

Passiamo adesso alla seconda chiave per una routine mattutina efficace.

CHIAVE 2: SPORT, ESERCIZIO FISICO

Come sapete tutte le mattine mi alleno e questa abitudine ha cambiato RADICALMENTE le mie giornate!

I lati positivi e i benefici sono:

- Molta più energia durante il giorno

- Voglia di mangiare in modo più sano

- Ti senti molto più felice e positivo

- Sei molto più resistente alle malattie

Potete scegliere un attività che vi piace, ma la cosa più importante è farla ogni giorno e muoversi per attivare il proprio corpo.

CHIAVE 3: LETTURA

LIBRI

 Non mi stancherò mai di dirlo.

Leggere può cambiare la vita di una persona se si scelgono i libri giusti e si imparano certe cose come: PORSI OBIETTIVI, PENSARE POSITIVO, GRATITUDINE, DISCIPLINA, e moltissime altre cose...

Ecco. Queste erano le 3 chiavi più importanti che consiglierei di mettere in ogni Routine del mattino!

Molto spesso vi parlo di argomenti simili e penso che questo sia fantastico per il vostro italiano!

Ascoltando e leggendo spesso le stesse parole, sarà molto più facile per voi poterle memorizzare ed usare!

Ci sentiamo nei prossimi video, articoli o podcast!

Grazie per il vostro tempo e vi mando un abbraccione dalla California!

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Alberto

UPDATE: Nel 2015 ho creato un corso davvero davvero speciale per aiutarvi ad imparare l’italiano, lo trovate qui:

PACCO MOTIVAZIONALE

SVEGLIARSI PRESTO NON È DIFFICILE, MA...! Parte 3 di 5 (Learn Italian the Interesting Way)

Oggi siamo arrivati alla terza parte della serie di articoli riguardo alla routine mattinale!

Today we got to the third part of the series of articles about the morning routine!

Spero che parlando di argomenti interessanti, possiate migliorare il vostro italiano in un modo facile ed interessante!

I hope that talking about interesting topics, you can improve your Italian in an easy and interesting way!

Se non avete ancora letto la parte 1 e 2 le trovate qua:

If you have not read them, Part 1 and 2 can be found here:

PART 1: SUCCESSFUL PEOPLE THAT WAKE UP EARLY?

PART 2: WAKING UP AT 4.30 IS FOR FOOLS?

Oggi risponderò alla domanda che mi hanno fatto in molti.

COME FACCIO A SVEGLIARMI PRESTO SE SONO ABITUATO AD ANDARE A DORMIRE TARDI E SVEGLIARMI TARDI?

Today I will answer the question that  many asked me.

HOW DO I wake up early IF I USE TO GO TO SLEEP LATE AND wake up late?

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Posso assolutamente aiutarvi in questo, poiché come sapete, io stesso avevo l’abitudine di andare a dormire MINIMO alle 12.00, ma quando non c’era scuola il giorno dopo ad ore come 1, 2, 3 a.m.

I can definitely help you with that, because as you know, I myself had the habit of going to bed at 12.00 MINIMUM, but when there was no school the following day, at hours like 1, 2, 3 am 

Quindi come ho fatto ha invertire totalmente la mia routine?

GRADUALMENTE. Gradualmente è la parola chiave!

So how have I done to totally reverse my routine?

GRADUALLY. Gradually is the key word!

Mi ricordo che il primo tentativo lo avevo fatto l’ultimo anno delle scuole superiori (High School) e quindi avevo usato una tecnica molto semplice.

Ho cominciato a togliere un minuto ogni 2 giorni.

I remember  I had done the first trial  the last year of high school (High School) and so I had used a very simple technique.

I began to cut a minute every 2 days.

In quel periodo non facevo ancora colazione e stavo cominciando ad imparare cose nuove, incluso l’importanza dell’avere una routine mattinale.

Quindi se mi svegliavo normalmente alle 7, pian piano togliendo i minuti arrivai alle 6.30 e allo stesso tempo cercavo di andare a dormire 10-20 minuti prima.

At that time I did not even have breakfast, and I was starting to learn new things, including the importance of having a morning routine.

So if I normally woke up at 7, slowly removing minutes I arrived at 6:30 am and at the same time I was trying to go to sleep 10-20 minutes earlier.

Arrivato alle 6.30 magari mi sono fermato un po’ di settimane e ho ripreso a scalare (diminuire) in seguito fino ad arrivare alle 6.

Arrived at 6:30 am maybe I stopped for some weeks and I started to (decrease) till 6am.

Ho ripetuto questo processo fino a quando mi svegliavo alle 5.00 a.m. prima di andare a scuola, così avevo il tempo per leggere, lavorare su italiano automatico, mangiare e partire la giornata in modo tranquillo e rilassato!

I repeated this process until I woke up at 5:00 am before going to school, so I had time to read, work on Italiano automatico, eat and start the day in a calm and relaxed way!

In quel periodo non riuscivo ad andare a dormire presto, poiché tornavo a casa dopo scuola per le 2.30 p.m. mangiavo e mi addormentavo per 1-2 ore, quindi la sera dovevo stare in piedi fino alle 11.00 p.m. ma a volte anche 1.00 p.m. per poi svegliarmi di nuovo alle 5.00 am.

At that time I could not go to sleep early, because I came home after school at 2:30 pm I ate and I fell asleep for 1-2 hours, then in the evening I had to stand up to 11.00 pm but sometimes 1:00 pm and then wake up again at 5:00 am.

Lo so… non era proprio un ritmo regolare o salutare, ma sentivo il bisogno ogni giorno di svegliarmi prima per leggere, fare sport, mangiare e creare materiale per italiano automatico.

I know ... it was not just a regular or healthy rhythm, but I felt the need to wake up every day earlier to read, do some exercise, eat and create material for Italiano automatico. 

Questo fu il mio primo tentativo di creazione di una routine mattinale, che durò per circa 9 mesi!

This was my first attempt at creating a morning routine, which lasted for about 9 months!

COSA POTETE IMPARARE DA QUESTA MIA ROUTINE SBAGLIATA E NON IN EQUILIBRIO?

La lezione che possiamo imparare, è che per svegliarsi prima pieni di energia e poter resistere durante la giornata, abbiamo bisogno di andare a dormire prima e dare al nostro corpo almeno 7 ore di sonno secondo il mio parere.

WHAT  CAN YOU LEARN FROM THIS WRONG ROUTINE AND NOT IN BALANCE?

The lesson we can learn is that to wake up earlier full of energy and able to resist during the day, we need to go to sleep earlier and give our body at least 7 hours of sleep in my opinion.

Infatti nonostante fossi pieno di energia per tutta la mattina a scuola, verso le 11.00 am cominciavo a sentire la stanchezza e alle 2 pm crollavo!

Ci terrei anche ad eliminare alcuni miti come: "LA VERITÀ È CHE IO LA MATTINA NON FUNZIONO BENE"… oppure "SONO UNO CHE QUANDO SI SVEGLIA PRESTO È STANCO TUTTA LA GIORNATA…"

In fact, even though I was full of energy throughout the morning at school, at about 11:00 am I was beginning to feel tired and collapsed at 2 pm!

I'd like also to eliminate some myths such as: "THE TRUTH IS THAT IN THE MORNING I can't work well" ... or "I AM ONE THAT WHEN WAKES UP SOON IS TIRED ALL DAY ..."

Questo è quello che dicevo io e usavo come scusa per chi mi diceva di provare a svegliarmi presto.

Ovviamente non è assolutamente vero. È solo una questione di abitudine e se cambiamo routine GRADUALMENTE, un po’ alla volta, possiamo avere ancora più energia di mattina.

This is what I said and I used it as an excuse for those who told me to try to wake up early.

Obviously it is not absolutely true. It's just a matter of habit and if we change routine GRADUALLY, a bit at a time, we can have even more energy in the morning.

Ho notato che molti di quelli che usano queste scuse, hanno provato a svegliarsi prima senza andare a dormire prima, e OVVIAMENTE DURANTE LA GIORNATA SONO PIÙ STANCHI!

Non ci vuole un genio per capirlo. Oppure, hanno cambiato la routine troppo in fretta e ovviamente il corpo si sente stanco e disorientato!

I noticed that many of those who use these excuses,  tried to wake up EARLIER WITHOUT going to bed EARLIER first, and OF COURSE DURING THE DAY THEY ARE MORE TIRED!

It does not take a genius to figure it out. Or, they changed the routine too quickly and of course the body feels tired and disoriented!

I CONSIGLI PER CHI HA USATO QUESTA SCUSA IN PASSATO SONO DI PROVARE IN QUESTO MODO:

ADVICE FOR THOSE WHO HAVE USED THIS EXCUSE IN THE PAST IS TO TRY  THIS WAY:

1 - Svegliati GRADUALMENTE PIÙ PRESTO! (1-2 minuti in meno ogni 2 giorni senza fretta)

2 - Andare a dormire più presto per consentire al corpo di riposare la stessa quantità di ore.

1 - Wake UP GRADUALLY EARLIER! (1-2 minutes less every 2 days without haste)

2 - Go to sleep EARLIER to allow the body to rest the same amount of hours.

3 - Non mangiare niente almeno 1-2 ore prima di andare a dormire, poiché la digestione porta via molte energie e non permette di riposare al 100%

4 - Creare una routine mattinale con attività che ami o che comunque vuoi fare

3 - Do not eat anything at least 1-2 hours before bedtime, since digestion takes away a lot of energy and does not allow to REST at 100%

4 - Create a  morning routine with activities that you love or that you want to do

5 - Avere un motivo importante per farlo. Es. Lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi più importanti, qualunque essi siano.

6 - Mettere la sveglia lontana dal letto così che devi alzarti per andare a spegnerla! Io ne usavo 2 all’inizio! =D

5 - Have an important reason to do so. Es. Working to achieve your most important goals, whatever they may be.

6 - Put the alarm clock away from the bed so you have to get up to go to turn it off! I was using 2 at the beginning! = D

7 - Non usare il telefono, il computer o la tv almeno 45 minuti prima di andare dormire perché la luce artificiale di questi strumenti può interferire col meccanismo naturale che usa il nostro corpo per prepararsi a dormire.

8 - Anche se un giorno non ce la fai, riprovaci il giorno dopo ancora una volta.

7 - Do not use the telephone, the computer or the TV at least 45 minutes before going to sleep because the artificial light of these tools can interfere with the natural mechanism that uses our body to prepare for sleep.

8 - Even if one day you can not do it, try it again the next day.

Ci tengo a dire che nel processo, mi è successo molte volte di non riuscire a svegliarmi, ma la cosa importante è che ogni volta ho imparato dai miei errori e ho cercato di fare meglio il giorno seguente per far si che non succeda un’altra volta!

Quindi SVEGLIARSI PRESTO NON È DIFFICILE, MA RICHIEDE soprattutto all’inizio FORZA DI VOLONTÀ, DESIDERIO DI ESSERE PIÙ PRODUTTIVI, AMBIZIONE, OBIETTIVI, VOGLIA DI FARE, MENTE APERTA e DISCIPLINA.

I want to say that in the process, has happened to me many times that I could not wake up, but the important thing is that every time I have learned from my mistakes and I tried to do better the following day to make sure that does not happen again!

So WAKING UP SOON IS NOT DIFFICULT, BUT REQUIRES especially at the beginning FORCE OF WILL, DESIRE TO BE MORE PRODUCTIVE, AMBITION, GOALS, WILL TO DO, OPEN MINDEDNESS and DISCIPLINE.

Una volta che avrete creato l'abitudine, vi sembrerà una cosa normale svegliarvi alle 6, o alle 5- 4.30 di mattina!

Once you have created the habit, it will seem like a normal thing to wake up at 6, 5- or 4:30 in the morning!

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Detto questo conosco molte persone che preferiscono invece di lavorare di notte e svegliarsi tardi.

Ci sono vantaggi e svantaggi per entrambe le situazioni, ma io credo che ci siano più vantaggi nello SVEGLIARSI PRESTO e ho finito per decidere questa opzione.

That said I know many people who prefer to work at night and wake up later.

There are advantages and disadvantages for both situations, but I think there are more advantages in WAKING UP EARLY and I ended up deciding this option.

Almeno questo vale per questo momento.

Se vi ispira l’idea di svegliarvi presto per migliorare alcuni aspetti della vostra vita, vi consiglio assolutamente di provarci poiché nel mio caso, l’ho trovata una cosa MOLTO UTILE!

At least this is true for the moment.

If you are inspired by the idea of waking up early to improve certain aspects of your life, I absolutely recommend to try it because in my case, I found it something VERY USEFUL!

Nessuno vi può costringere a fare nulla, la vita è vostra ovviamente. Anche nel mio caso, mi piace sempre prendere le mie decisioni ed essere responsabile per le conseguenze.

No one can force you to do anything, life is yours of course. Even in my case, I always like to make my own decisions and be responsible for the consequences.

Credo sia il modo migliore per vivere la nostra vita, responsabili al 100% per le nostre azioni.

Sono curioso di sapere quale tipo di routine preferite. MATTINA PRESTO? SERA TARDI?

I think it's the best way to live our lives, 100% responsible for our actions.

I'm curious to know what kind of routine you prefer. EARLY MORNING? LATE NIGHT?

Se avete 2 minuti, mi piacerebbe molto leggere il vostro parere nei commenti!

If you have two minutes, I would love to read your opinion in the comments!

Un abbraccione,

Alberto

UPDATE: Nel 2015 ho creato un corso davvero davvero speciale per aiutarvi ad imparare l’italiano, lo trovate qui:

PACCO MOTIVAZIONALE

SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? PARTE 2 di 5 (Learn Italian the Interesting Way)

Questa è la seconda parte di questa piccola serie di articoli in cui vi parlo di vari aspetti della routine mattutina. La prima parte la trovate cliccando qua: ECCO PERCHÈ MOLTE PERSONE DI SUCCESSO SI SVEGLIANO PRESTO! Parte 1 di 5 (Learn Italian the Interesting Way)

This is the second part of this little series of articles in which I talk about various aspects of the morning routine. You can find the first part  by clicking here: HERE'S WHY MANY PEOPLE WAKE OF SUCCESS YOU SOON! Part 1 of 5 (Learn Italian the Interesting Way)

Nel primo articolo vi avevo fatto alcuni esempi di personalità di successo che si svegliano molto presto, citando le loro ragioni per farlo! 

In the first article I had made a few examples of successful personalities who wake up early, quoting their reasons for doing so!

Oggi vi parlerò della mia routine e soprattutto faremo una differenza tra chi si sveglia presto per andare a lavorare e chi si sveglia presto per iniziare la propria routine!

Today I will talk about my routine and above all we will show the difference between someone who wakes up early to go to work and who wakes up early to start his own routine!

C'è una enorme differenza tra questi 2 casi diversi.

There is a huge difference between these two different cases.

1 - CHI SI SVEGLIA PRESTO PER ANDARE A LAVORARE 

1 - THOSE  WHO WAKE UP EARLY TO GO WORK

Solitamente queste persone si svegliano perché devono e non perché vogliono. Lo stesso succede con i ragazzi che devono andare a scuola che si alzano all'ultimo minuto per poi partire ed arrivare a scuola in tempo.

Usually these people wake up because they have to and not because they want to. The same happens with the guys who have to go to school who get up at the last minute and then leave to get to school on time.

Questo era quello che facevo anch'io fino all'ultimo anno delle scuole superiori (high school).

This was what I was doing until the last year of high school (high school).

Mi svegliavo di fretta e andavo a prendere l'autobus per arrivare a scuola.

I woke up and I was in a hurry to catch the bus to get to school.

SVANTAGGIO: Non inizi la giornata rilassato e in controllo, ma reagisci in base a quello che ti succede.

DISADVANTAGE: You Do not start your day relaxed and in control, but you react according to what happens to you. 

2 - CHI SI SVEGLIA PRESTO PER COMPLETARE LA PROPRIA ROUTINE MATTUTINA

2 - THOSE WHO WAKE UP EARLY TO COMPLETE THEIR MORNING ROUTINE

Queste persone si svegliano sempre almeno 30 minuti, 1 ora o 2 ore prima di quando devono partire per andare a lavorare o cominciare la giornata.

These people always wake up at least 30 minutes, 1 hour or 2 hours before when they have to leave to go to work or start the day.

Questo è quello che mi è successo quando avevo 17 anni, quando ho cominciato a scoprire i benefici di avere una propria routine mattutina.

This is what happened to me when I was 17, when I began to discover the benefits of having our own morning routine.

Il vantaggio enorme che ti da, è che inizi la giornata in un modo più calmo, facendo quello che ti piace, poiché scegli tu le attività da fare e voglioso di iniziare ad affrontare le sfide che ti si presenteranno.

The huge advantage that gives you, is that you begin the day more calm, doing what you love, because you choose activities to do and eager to begin to address the challenges that will arise.

VANTAGGIO: Sin dall'inizio della giornata sei IN CONTROLLO e prepari la tua mente nel modo migliore.

ADVANTAGE: Since the beginning of the day you're IN CONTROL and prepare your mind in the best way.

SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? 

WAKING UP at 4:30 am is crazy?

Per farvi capire meglio, e per farvi imparare un po' d'italiano in modo interessante (almeno spero =) ), arriviamo dunque ad un esempio di routine che sto usando adesso, ovviamente è diversa da quella che avevo quando ero ancora uno studente.

To make you understand better, and to make you learn a bit of Italian in an interesting way (at least I hope =) ), then we get an example of a routine that I'm using now, of course, is different from the one I had when I was still a student.

Entrerò nei dettagli per farvi vedere l'intero processo:

I'll Go into the details to show you the whole process:

4.30 am: Sveglia - Wake up

4.31 am: 10 flessioni - 10 PUSH UPS

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4.32 am: acqua in faccia + bere acqua - Water in your face + drinking water

4.33 am: SESSIONE di 10 MINUTI per controllare le emails e i social network (10 min checking emails)

4:32 am: water in the face + drinking water

4:33 am: SESSION 10 MINUTES to check emails and social networks

Ho deciso di fare questi 10 minuti poiché nel mio caso funzionano molto bene. Infatti spesso la mattina presto è molto facile rischiare di tornare a dormire.

I decided to do these 10 min because in my case they work really fine. In fact often in the early morning  is really easy to go back to sleep.

Controllando le email e i social network 10 minuti, faccio qualcosa che mi piace e rispondo alle persone che hanno bisogno del mio aiuto. Di solito condivido anche una foto o qualcosa di motivante su Facebook per mandare un po' di positività nel mondo.

Checking emails and social networks 10 minutes, I do something enjoyable and I answer to people who need my help. I usually share some foots or something motivational on Facebook to send out some positivity in the world!

Questo mi aiuta a svegliarmi e passare la fase più difficile, ovvero i primi minuti dopo essersi svegliati!

This helps me wake up and go through the most difficult phase, that is the first minutes when you wake up.

4.45 am: 3 MINUTI SCRIVENDO LE COSE PER CUI SONO GRATO

La lista potrebbe essere come questa: Sono felice di poter vivere un'altra giornata e di vivere in Italia che è un paese libero dove ho l'opportunità di lavorare giorno dopo giorno per raggiungere i miei obiettivi.

Sono grato per avere una famiglia che mi vuole bene, amici su cui posso contare e l'opportunità di aiutare moltissime persone a migliorare il proprio italiano.

4:45 am: 3 MINUTES WRITING THINGS I AM GRATEFUL FOR

The list could be like this: I am happy to live another day and living in Italy which is a free country where I have the opportunity to work day after day to achieve my goals.

I am grateful to have a family that loves me, friends I can count on and the opportunity to help many people to improve their Italian.

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Scrivo per 3 minuti e mi fermo. Fare questo appena svegli, allena la nostra mente a vedere le cose positive nella vita e ad essere grati per tutto quello che già abbiamo.

I write for 3 min. and I stop. Doing this as soon as you wake up, trains our minds to see the positive things in life and being grateful for all we already have.

Spesso ci dimentichiamo di quanto siamo fortunati!

Often we forget how lucky we are!

4.50 am: 3 MINUTI RELAX/SILENZIO

Questa è una cosa nuova che ho aggiunto da poco alla mia routine ed è anche molto piacevole!

La mattina presto la casa e il mondo in generale sono più tranquilli e silenziosi. Ne approfitto per sedermi e apprezzare 3 minuti di silenzio o 3 minuti concentrandomi sul mio respiro per iniziare la giornata calmo e rilassato.

This is a new thing that I recently added to my routine and it is also very nice!

Early in the morning the house and the world in general are the most still. I take this opportunity to sit down and enjoy three minutes of silence or 3 minutes concentrating on my breathing to start the day calm and relaxed.

5.00 am: COLAZIONE MENTRE ASCOLTO VARIE LINGUE (di solito ascolto francese usando FRANÇAIS AUTHENTIQUE)

Quello che mangio, varia in base alla giornata e quello che c'è in casa. Potrei mangiare una banana e un PROTEIN SHAKE, oppure pollo con patate, o ancora una barretta proteica e un frutto ecc...

5:00 am: BREAKFAST WHILE LISTENING TO OTHER LANGUAGES (I usually listen to French using FRANÇAIS AUTHENTIQUE)

What I eat, varies depending on the day and what there's in the house. I could eat a banana and a PROTEIN SHAKE, or chicken with potatoes, or a protein bar and a fruit etc...

 

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In base a cosa devo cucinare o preparare, il tempo della colazione varia dai 20 ai 40 minuti.

Based on what I have to cook or prepare, the time of breakfast varies from 20 to 40 minutes.

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Banana e cannella sono sicuramente l'opzione più veloce! Tuttavia visto che voglio aumentare di peso, necessito di qualcosa in più. =)

Banana and cinnamon are definitely the fastest option! However, since I want to gain weight, I need something more. =)

5.30 - 5.45 am: LEGGERE

Una volta finita la colazione arriva la mia parte preferita che è LEGGERE!

Come sapete leggere mi ha cambiato la vita ed è per questo che ho anche creato una sezione dove vi consiglio qualche libro qua: LIBRI CHE CONSIGLIO

Inizio solitamente leggendo qualche articolo positivo su questa rivista:

5:30 to 5:45 am: READ

After finishing breakfast comes my favorite part that is READING!

As you know reading changed my life and that is why I have also created a section where I recommend some good books here: BOOKS THAT I SUGGEST

Usually I start reading some positive article on this magazine:

 

Dopo continuo con uno tra le centinaia di libri che non vedo l'ora di leggere. Gli argomenti variano da psicologia, marketing, storie motivanti, autobiografie, educazione finanziaria, sport e molto altro...

I libri sono ovviamente in INGLESE, RUMENO, ITALIANO, SPAGNOLO, FRANCESE e quindi è un'altra buona occasione per allenare una tra queste lingue.

Questo lo potete fare anche voi imparando e migliorando il vostro italiano nella vostra routine.

After I continue with one of the hundreds of books that I can not wait to read. The topics range from psychology, marketing, motivational stories, autobiographies, financial education, sports and much more...

Books are obviously in ENGLISH, ROMANIAN, ITALIAN, SPANISH, FRENCH and so it is another good opportunity to train one of these languages.

This you can do it too by learning and improving your Italian in your routine.

6.15 am: Mi preparo per lasciare la casa e andare in PALESTRA!

In macchina ascolto qualche CD come per esempio in questo momento sto ascoltando l'audiolibro di Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. Oppure se ho bisogno di una carica veloce, collego il telefono e mi ascolto qualche audio motivazionale di Arnold o da qualche bel video di youtube.

6:15 am: I prepare to leave the house and go to the GYM!

In the car I listen to a few CDs for example at the moment I'm listening to the audiobook of Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. Or if you need a fast boost, connect the phone and I hear some motivational audio from Arnold or some nice youtube videos.

Esempio questo:

For example this:

6.30 am: Sono in palestra pronto per iniziare la giornata al massimo.

6:30 am: I'm in the gym ready to start the day at the max.

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Prima delle 8-9 am, quindi mi sono già allenato 1-2 ore, ho già praticato 2 o 3 lingue, mangiato un pasto, letto per 30-45 minuti e impostato la mia mente per affrontare la giornata nel migliore dei modi e con il massimo della mia energia!

QUESTO È IL POTERE DELL'AVERE UNA ROUTINE MATTUTINA!

Before  8-9 am, so I already trained 1-2 hours, I practiced two or three languages, eaten a meal, read for 30-45 minutes and set my mind to face the day in the best way and with the utmost of my power!

THIS IS THE POWER of having a  MORNING routine!

Se state pensando che posso farlo solo perché non vado a lavorare come la gente normale vi consiglio di andare a vedere come facevo quando ancora avevo 17-18 anni e andavo a scuola svegliandomi alle 5 am:

If you are thinking that I can do it just because I do not go to work like normal people I recommend going to see how I was doing it when I was 17-18 years old and still going to school Waking up at 5 am:

ROUTINE MATTINALE NEL 2013

PERCHÈ LO FACCIO?

Perché ogni giorno abbiamo la possibilità di scegliere la direzione della nostra vita.

Facendo queste cose, so che tra 3-5-10-20 anni avrò il 99% di possibilità in più di essere esattamente dove voglio essere e fare quello che voglio fare.

WHY DO I DO IT?

Because every day we have the opportunity to choose the direction of our lives.

By doing these things, I know that in 3-5-10-20 years I will have a 99% more chance of being exactly where I want to be and do what I want to do.

È FACILE?

Non è assolutamente facile specialmente all'inizio e specialmente per chi, come me, quando poteva andava A DORMIRE ALLE 2-3-4 a.m.

Is it EASY?

It is not easy, especially at the beginning and especially for those who, like me,  when he could, used to go to SLEEP at 2-3-4 am

LO POTETE FARE?

Assolutamente si. Nulla di speciale nel svegliarsi presto e fare queste cose.

È SOLO UNA QUESTIONE DI ABITUDINE! ;)

SONO MATTO?

 CAN YOU DO IT?

Absolutely. Nothing special about waking up early and doing these things.

IS JUST A MATTER OF HABIT! ;)

AM I INSANE?

Forse. =) Ma fare queste cose mi permette di avanzare ogni giorno verso i miei obiettivi. Ogni anno sono sempre più convinto che non dovremmo mai sprecare il tempo che abbiamo a disposizione!

Maybe. =) But doing these things allows me to move forward every day towards my goals. Every year more and more convinced that we should not waste the time we have available!

Specialmente sprecarlo dormendo più del necessario, come ero solito fare anche io!

Nel prossimo articolo vi spiegherò come fare per svegliarsi prima e quali tecniche usare se volete fare questo cambiamento!

Especially wasting it sleeping more than necessary, as I used to do too!

In the next article I will explain how to wake up earlier and what techniques to use if you want to make that change!

Sono ormai 3 anni che ho provato ogni genere di metodo per farlo e quindi posso darvi qualche consiglio se ancora non riuscite a farlo, ma volete farlo! =)

Ci sentiamo nel prossimo articolo e se vi è stato utile, potreste lasciare un commento in italiano per praticare la vostra scrittura e farmi sapere cosa ne pensate!

Has been now three years that I've tried all sorts of methods to do this so I can give you some advice if you still can not do it, but want to do it! =)

Talk to you in the next article, and if this was useful, you could leave a comment in Italian to practice your writing and let me know what you think!

Un abbraccione,

BIG HUG,

Alberto

UPDATE: Nel 2015 ho creato un corso davvero davvero speciale per aiutarvi ad imparare l’italiano, lo trovate qui:

PACCO MOTIVAZIONALE

 

ECCO PERCHÈ MOLTE PERSONE DI SUCCESSO SI SVEGLIANO PRESTO! Parte 1 di 5 (Learn Italian the Interesting Way)

PERCHÈ LA ROUTINE MATTINALE È IMPORTANTE?

WHY THE Morning Routine IS IMPORTANT?

La routine mattinale è secondo me la parte più importante della giornata.

The morning routine is I think the most important part of the day.

Il modo in cui cominciamo la giornata può portarci ad avere una giornata positiva o negativa.

The way we begin the day can lead to having a good or bad day .

Questa è una cosa che le persone di successo sanno molto bene. Ci sono centinaia di articoli su siti come entrepreneur.com, inc.com, success.com, che spiegano quali sono le ragioni per le quali queste persone decidono di svegliarsi presto!

This is something that successful people know very well. There are hundreds of articles on sites like entrepreneur.com, inc.com, success.com, explaining what are the reasons why these people decide to wake up early!

In questa serie di articoli vedremo insieme, le ragioni per le quali dovremmo svegliarci presto e soprattutto come farlo se come me eravate o siete abituati ad andare a letto a 1-2 a.m. per poi svegliarsi alle 12, 1 p.m. soprattutto d'estate!

In this series of articles we will see together, the reasons why we should wake up early and above all how to do it if you were like me or you are used to going to bed at 1-2 am and then wake up at 12, 1 pmespecially during summer!

Ovviamente quando andavo a scuola questo non era possibile!

Molte delle persone che ritengo "di successo" si svegliano tra le 4 e le 6 di mattina!

Obviously when I was at school this was not possible!

Many of the people that I consider "successful" wake up between 4 and 6 in the morning!

Vediamone alcune insieme:

Let's see some together:

 

Apple CEO Tim Cook

4.30 a.m.

Cook è noto per alzarsi alle 4.30 del mattino quando comincia a mandare le email per l'azienda.

Alle 5.00 a.m. lo si può trovare in PALESTRA. È orgoglioso di essere il primo ad arrivare sul lavoro e l'ultimo la sera a lasciarlo.

Cook is known to get up at 4:30 in the morning when it starts to send email to the company.

5:00 a.m. you can find it in the GYM. He is proud to be the first to arrive at work and the last to leave at night.

CEO di Starbucks Howard Schultz

4.30 a.m.

"Mi sveglio ogni mattina alle 4.30 per portare fuori i cani e per allenarmi."

 "Verso le 5.45 preparo un caffè per me e per mia moglie."

              Riesce ad essere in ufficio per le 6.00 a.m.

"I wake up every morning at 4:30 to take the dogs out and to train."

"At about 5:45 I prepare a coffee for me and my wife."

Manages to be in the office at 6.00 a.m.

 

Richard Branson Fondatore di Virgin Group

5.30 a.m.

Afferma di svegliarsi intorno alle 5.30 anche quando si trova sulla sua isola privata, "Necker Island".

Usa queste ore del mattino per allenarsi prima della colazione e per andare al lavoro.

Claims to wake up at around 5:30 when he's away on his private island, "Necker Island."

Use these morning hours to train before breakfast and go to work.

CEO di Xerox Ursula Burns

5.15 a.m.

Usa questo tempo per rispondere alle email e a volte afferma di lavorare anche fino a mezzanotte!

Ovviamente usa questo tempo anche per rimanere in forma, programmando 1 ora con un personal trainer alle 6.00 a.m. 2 o 3 volte a settimana.

Uses this time to respond to emails and sometimes claims to work until midnight!

Obviously, using this time also to stay fit, programming one hour with a personal trainer at 6:00 am 2 or 3 times a week.

 CEO di Brooklyn Nets  Brett Yormark

3.30 a.m.

 

Il più giovane CEO del NBA ha detto che si sveglia alle 3.30 per arrivare in ufficio alle 4.30.

Da lì si allena e manda email motivazionali alla sua squadra.

Nel Weekend se la prende comoda arrivando in ufficio per le 7.00 a.m.!

The youngest CEO of NBA said he wakes up at 3:30 to get to the office at 4:30.

From there he trains and sends motivational email to his team.

In the Weekend he takes his time coming to the office for 7:00 am!

CEO di BliuBliu.com Claudio Santori

5.30 a.m.

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Claudio utilizza le prime ore della mattina per meditare, scrivere e partire in modo produttivo la giornata.

BLIU BLIU è il suo sito dove si possono trovare decine di lingue diverse, dateci un'occhiata: BliuBliu.COM

Claudio uses the early hours of the morning to meditate, write and starting the day productively.

BLIU BLIU is his website where you can find dozens of different languages, have a look: BliuBliu.COM

Potrei andare avanti con altre migliaia di esempi!

I could go on with other thousands of examples!

Svegliarsi presto la mattina porta con se moltissimi benefici che vedremo insieme nei prossimi articoli, ma la cosa importante è farlo con uno scopo!

Waking up early in the morning brings with it many benefits that we will see together in future articles, but the important thing is to do it with a purpose!

Ci sono certe azioni che tutte queste persone hanno in comune, come quelle del LEGGERE, ALLENARSI, IMPARARE COSE NUOVE, CONTATTARE I PROPRI COLLABORATORI O CLIENTI, PORTARE AVANTI PROGETTI, SCRIVERE e molto altro ancora!

There are certain actions that all these people have in common, such as those of READING, TRAINING, LEARNING NEW THINGS, CONTACTING YOUR EMPLOYEES OR CUSTOMERS, DELIVERING ON PROJECTS, WRITING, and much more!

In italiano c'è un detto: "IL MATTINO HA L'ORO IN BOCCA"

In Italian there is a saying: "The Early Bird Catches the Worm"

E penso che questa frase sia molto vera per chi vede la vita come qualcosa di prezioso e soprattutto valuta il proprio tempo come qualcosa di prezioso!

And I think this sentence is very real for those who see life as something precious and especially value their time as something precious!

Svegliarsi presto dimostra che stai prendendo sul serio la tua vita e che vuoi fare, creare, diventare qualcosa non solo per aiutare te stesso, ma anche per aiutare chi sta intorno a te!

Waking up early shows that you are taking seriously your life and you want to do, create, become something to not only help yourself, but also to help those around you!

Come vi ho detto mi sono dovuto allenare per arrivare a svegliarmi alle 6.30, poi 5.30 e adesso sto andando verso le 4.30!

As I told you I had to train to get to wake up at 6:30, then 5:30, and now I'm going towards 4:30!

MOLTI MI CHIEDONO PERCHÈ? 

IO RISPONDO: PERCHÈ NO? 

MANY PEOPLE ASK ME WHY?

I answer that, WHY NOT?

"C'è qualcosa di magico nel vincere contro la propria testa che ci dice di restare nel letto per continuare a dormire!"

"There is something magical in winning against our own head that tells us to stay in bed to keep on sleeping!"

Ti da quasi un potere sovrumano per poi poter affrontare la giornata con tutte le tue forze.

It  almost gives you a superhuman power for then to be able to face the day with all your strength.

Non lo faccio perché lo fa Richard Branson o Howard Schultz, lo faccio perché vedo ogni giorno come un' opportunità per diventare una persona migliore e contribuire creando qualcosa di utile per gli altri.

I don't do it because Richard Branson or Howard Schultz does it, I do it because I see every day as an opportunity to become a better person and help create something useful for others.

Non so voi, ma io non ho tempo da passare a dormire per più di 7 ore, che è il numero che ritengo giusto per il mio stile di vita ed età.

I don't know about you, but I have no time to go to sleep for more than 7 hours, which is the number I believe is right for my lifestyle and age.

Preferisco usarlo invece, per allenarmi, imparare nuove lingue, conoscere nuove persone, leggere, creare nuovi prodotti oppure video, podcast, articoli e audio gratis per voi!

I prefer to use it instead, to train, learn new languages, meeting new people, read, create new products, or videos, podcasts, articles and audio free for you!

La vita è davvero troppo breve per renderla ancora più breve dormendo la metà del tempo!

Life is just too short to make it even shorter sleeping half the time!

Una volta avevo la sindrome del "che bello dormire!" Ovvero ero una di quelle persone che amava dormire.

Once I had the syndrome of "how nice is to sleep!" That means I was one of those people who loved to sleep.

Ho scoperto adesso che l'unica ragione era poiché non avevo altre cose più belle da fare nella vita.

I have now discovered that the only reason was because I had no better things to do in life.

Adesso fortunatamente, dormire è solo una cosa che devo fare per rimanere in salute e riposare.

Now fortunately, sleep is just one thing I need to do to stay healthy and rest.

 

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Descriverò esattamente la mia nuova routine nella PARTE 2 di questo articolo.

I'll describe exactly my new routine in PART 2 of this article.

Nel frattempo se ancora non vi svegliate presto, vi chiedo perché non provare?

In the meantime, if you still do not wake up soon, I ask you why not to try?

Non dovete per forza svegliarvi alle 3.30 del mattino, ma anche un' ora prima può creare una differenza enorme nella vostra vita.

You do not need necessarily to wake up at 3.30am, but also an 'hour before can make a huge difference in your life.

Potete investire quell'ora nel miglioramento di voi stessi. Questo vuol dire che potete scegliere qualsiasi attività preferite!

You can invest that hour in improving yourself . This means that you can choose any favorite activity!

Dallo sport, al leggere, all'imparare una nuova lingua che sia essa l'italiano, il francese, il tedesco o il cinese!

From sports, to reading, to learning a new language whether it be Italian, French, German or Chinese! 

La verità è che tutti abbiamo bisogno di un diverso numero di ore di sonno. Tuttavia quasi tutti, me 2-3 anni fa incluso, siamo soliti dormire sempre più del necessario.

The truth is that we all need a different number of hours of sleep. But almost everyone, including me 2-3 years ago, is used to sleep more than necessary.

Nella maggior parte dei casi dormire 6-7 ore è il numero perfetto!

In most cases 6-7 hours sleep is the perfect number! 

In questo momento dormo 6-7 ore con l'aggiunta di un pisolino di 30-45 minuti durante la giornata!

At this moment I sleep 6-7 hours with the addition of a nap of 30-45 minutes during the day! 

Ma come vi dicevo, parlerò di queste cose più approfonditamente nel prossimo articolo. =)

But as I said, I will speak of these things in more detail in the next article. =)

Qual è la vostra ROUTINE MATTINALE in questo momento e a che ora vi svegliate?

What is your Morning Routine at this time and at what time do you wake up?

Lasciate un commento sotto questo articolo per dirmi cosa ne pensate. Non vedo l'ora di leggerli!

Leave a comment below this article to tell me what you think. I look forward to reading them!

Un abbraccione,

A big hug,

Alberto

UPDATE: Nel 2015 ho creato un corso davvero davvero speciale per aiutarvi ad imparare l’italiano, lo trovate qui:

PACCO MOTIVAZIONALE